國際代謝形體醫學中心 劉家嘉醫師 撰寫 (劉家嘉醫師臉書專頁請點此) (劉家嘉醫師個人部落格請點此)
「每日萬步」到底對減重有沒有幫助?
無論是內科減重,還是減重手術後的患者,
都常常會問我這個問題。
首先大家要了解:
人體在不改變飲食的狀態下,
光靠運動要減下一公斤脂肪,
需要燃燒7700大卡,
也就是大約每日需要騎30分鐘飛輪,
連騎23天,而且沒有大吃大喝,
才能瘦下一公斤脂肪。
而每日萬步,依照美國運動醫學會分析10年的研究報告顯示,
對於「體重的維持與身體健康」是有助益的。
但若想再多減體重或脂肪,
「輕鬆的每日萬步」就絕對不夠了!
利用每日走路來減重,端賴於:
1. 走路時的強度
2. 每日走路的時間長短
3. 是否配合正確的飲食
若在每日萬步的計劃裡,額外再多加入30分鐘快走,每日可再多消耗大約150大卡。所以:
1. 每日走路的時間越長、越久
2. 走路的步伐與速率越快
越能促進減重的速率。
而人體一旦開始掉體重,
運動就會越來越重要囉!
唯有持續增加運動量,才能繼續掉體重。
研究顯示:
「有規律運動習慣的人,越不容易復胖。」
記得,過與不及都不好。
走得不夠=》對體重沒幫助。
走得太多=》易對身體造成受傷。
所以,請記得與你的醫師或運動治療師商量,計畫出最適合你的運動計畫。
所以,多走路是好事!
可以多消耗卡洛里,
更可以維持體重與健康,
希望在新的一年,
初學者從慢走開始練習,
已有運動習慣者,繼續增強你的運動量與運動時間,
才能更快並持久的保持「良好體態」!
最重要的,無論是內科治療還是外科減重,
都需要配合正確的飲食控制,
才能達到最好的效果喲!
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