若您願意每日慢跑，它的好處更多：

1. 管理體重
2. 降低二型糖尿病風險
3. 更加良好的控制血糖
4. 維持骨頭健康與活動度
5. 幫助控制高血壓
6. 幫助控制膽固醇
7. 降低癌症風險
8. 改善精神疾病與心情

你是慢跑的初學者嗎？
以下幾點是初學者慢跑前的準備：

1. 與你的醫師聯絡：
確定你現在的身體狀況與疾病適合開始慢跑。

2. 建立基準點：
與你的醫師商量計畫，建立基準點，
先從每週走路開始，每週走路達到150分鐘，身體無不適，再開始週期性快走的計畫。

3. 穿適當的衣服與鞋子：
買一雙舒適且具支撐性的慢跑鞋，並穿著輕盈保暖且具透氣性的衣物。
它們可以幫助你在慢跑燃燒大量卡洛里與產熱時，提供最佳的幫助！

4. 慢慢開始：
A. 先從慢走開始（暖身），5-10分鐘。
B. 開始慢跑1分鐘。
C. 再回復至慢走5分鐘。
如此B,C重複循環。
若一開始無法慢跑，可以改為快走，速度大約每分鐘180步的速度快走，會幫助你更容易開始慢跑的準備。
視自己身體狀況，持續進步，
一直持續至每日慢跑時間至少達到10分鐘以上。
更長當然更好。

記得，安全第一！
慢跑存在著必定的受傷風險，
請務必注意以下幾點，減少受傷機率：

1. 腳步輕盈
2. 練習正確的慢跑姿勢：頭抬高、假裝前面一直有人拉條繩子在拖著你跑步
3. 請不要在凹凸不平路面慢跑
4. 隨時更新你的裝備

還等什麼呢？
現在就開始計畫並付諸行動吧💪